W poniedzialek rób na zmiane raz dół raz skos, czyli że pierwszy tydzień w góre drugi w dół. Plecy - za mało ćwiczeń. Gdzie jest martwy ciąg? Daj Martwy. Nogi - przysiady do podstawa. Czemu nie ma? A na barki dodaj jeszcze jakieś unoszenie bokiem. Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-05-01 20:41:33
[...] 3s x 20 Czwartek (klata + barki +triceps) wyciskanie płasko- 12,10,8 skos hantle- 12,10,8 rozpiętki w dół (w pon też w doł)- 14,12 barki- przyciąganie sztangi- 12,10,8 unoszenie bokiem- 12,10,8 triceps- to co w pon, +brzuch Pietek: (nogi+plecy + biceps + przedramiona) nogi: przysiady- 12,10,8, (nie pamiętam czy zrobiłem 3 czy 4 serie?) [...]
07.05.2012 Minicykl 4 1. Podciąganie podchwyt cc x 6 5 x 6 10 x 6 12,5 x 5 15 x 4 ( poprzednio 12,5 x 5 + 1 po 10 sekundach) Regres cc x 7 cc x 5 cc x 5 2. Przysiad przedni 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 67 x 6 72 x 6 77 x 5 ( poprzednio 75 x 5 ) FILM Regres 60 x 8 3. Wspięcia Ze sztangą 100 kg x 30 + od razu cc na podwyższeniu x 30 [...]
13.05.2012 Minicykl 1 Góra 10 A1. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 60 x 9 A2. Podciąganie na drążku podchwytem cc x 10 2,5 x 10 5 x 5 cc x 6 cc x 6 B. Wyciskanie hantli stojąc 7 x 10 9,5 x 10 12 x 10 14,5 x 6 C. Wiosłowanie sztangą nachwyt 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 D. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 30 [...]
17.05.2012 Minicykl 1 Góra 5 A1. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 5 75 x 5 80 x 3 A2. Podciąganie na drążku podchwytem cc x 5 2,5 x 5 5 x 5 7,5 x 5 10 x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 B. Wyciskanie hantli stojąc 7 x 5 9,5 x 5 12 x 5 14,5 x 5 17 x 5 C. Wiosłowanie sztangą nachwyt 50 x 5 [...]
[...] sztangi na płaskiej 30 x 8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 4. Podciąganie Nachwyt cc x 8 cc x 8 cc x 6 Podchwyt cc x 6 cc x 5 Łącznie: 33 5. Uginanie ze sztangą podchwytem 20 x 10 22 x 10 22 x 10 22 x 10 6. Face pull + unoszenie bokiem 5 sztabek x 10 + 7 kg x 10 5 sztabek x 10 + 7 kg x 10 Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-05-30 18:56:03
02.06.2012 Góra 1. Podciąganie Nachwyt: 5 x 8 5 x 7 5 x 6 Podchwyt 5 x 5 5 x 5 2a. Wiosłowanie hantla L + P 20 x 10 20 x 10 20 x 10 2b. Wiosłowanie na wyciągu jednorącz L + P 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 70 x 6 70 x 6 4. Wycisk hantli na lekkim skosie 12 x 10 14,5 x 10 [...]
05.06.2012 1. Podciąganie nachwyt cc x 15 cc x 7 cc x 6 2. Przysiad przedni 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 70 x 8 70 x 8 3. Wspięcia 110 x 30 cc na podwyższeniu x 50 4. Poręcze 5 x 8 5 x 6 5 x 5 cc x 6 cc x 5 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 6. a. Face pull 6. b. Unoszenie bokiem a. 6 sztabek x 15 6 sztabek x 15 b. 7 [...]
[...] ze jest lipa niemniej jednak zadbam i o to mam pytanie odnosnie planu na barki 1. wyciskanie żołnierskie lub push press 5 x 5 2. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 8-10 3. unoszenie bokiem 3 x 10-12 czemu wstawiles dwa wyciskania czy nie lepiej zamienic wyciskania sztangielek podciaganiem sztangi wzdluz tulowia , oraz jezeli w poprzednim [...]
To pocieszyłeś %-) Zakwasy najszerszych i czworobocznych good. Tricepsy też są ale nie tak mocno jak zawsze. Kilka pytań: 1) "Unoszenie bokiem - widzisz sam zauważyłeś, że ciężko utrzymać ten łokieć wyżej, wyprostuj ramiona jak łokieć będzie na równi to się nic nie stanie, gwarantuję Ci." - właśnie jak wyprostuję ramiona to jeszcze ciężej [...]
widzisz o jakie ćwiczenie pytasz? skoro unoszenie bokiem to wystarczy wyprostować rękę - jak prościej mam to napisać? mleko - może Ci nie służyć ze względu na laktozę, której nie toleruje 50% społeczeństwa (nie wiem, może już coś się zmieniło od czasów tych badań).
[...] przez - Kitly w dniu 2013-03-09 22:25:09 Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-09 22:26:44 Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-10 12:29:07 Tak masz właśnie robić unoszenie bokiem! takie trudne do skumania, to było? tak, zawsze to będzie max dla danej liczby ruchów. tak, masz właśnie wykonywać przysiady wąsko mocno się rozpychając [...]
Zacznę od oceny: Drążek - widać, że urosłeś w siłę przez te kilka tygodni Ściąganie - dobrze, mocno łopatkami pracuj to podstawa Wiosło - na grzbiet wszedłeś a tyle mi wystarczy, poprawa grubości na pewno będzie Pompki - a pomyśleć, że kilka tyg miałeś problem ze zrobieniem kilku... CP - good, widać, że zaczynasz czuć mocno trice Podciąganie [...]
Świat się kończy...spompowało mnie normalnie... 30.08.18 WL 20 x 10 /bpa x 15 (rozciąganie gumy) 52,5 x 8 /bpa x 15 62,8 x 8 /bpa x 15 72,5 5s x 8p / wiosło 42 3 x 8 Docisk wolny / odwrotne rozpiętki 82,5 2s x 6p / 2 x 12 Martwe wyciskanie / unoszenie bokiem 75 2s x 3p / 2 x 12 WL szeroko (81cm) 60 x 10 Bicek 2 x 12